Ось як вилікувати проблеми, які порушують ваш сон - SANTE PLUS MAG

[Social_share_button]

Ось як вилікувати проблеми, які порушують ваш сон

Синусит

Як важливо, як харчування і зволоження, сон повинен бути збережений на щоденній основі. Проте, деякі проблеми зі здоров'ям можуть вплинути на його якість і піддати нам більшу втому і особливо хвороби. На щастя, з кожною проблемою своє рішення, про що свідчать ці наукові поради.

Безсоння, втома, темні кола, сутулість ... Так багато симптомів, які доводять, що сон не є відновлюючим, і необхідно вносити зміни до звичок. Крім психічних розладів (стрес, тривожність...), деякі фізичні причини викликають порушення сну. Тут для кожного випадку краще спати.

  1. Розлади травлення

Здуття живота, біль у животі, запори, діарея, нудота, печія ... можуть впливати на наш сон. Ці порушення травлення порушують якість сну і сну. Отже, за одним дослідження опублікована в журналі клінічної гастроентерології, найкраща позиція для прийняття в цих випадках - це справа з лівого боку. Таке положення сну сприяє травленню, усуненню відходів і уникненню страждань від рефлюксу шлунка.

  1. Біль у спині

Біль у спині вражає багатьох людей і викликає постійну втома. На додаток до фізичних причин, постава, яку ми приймаємо або не ці болі, включаючи положення сну. Відповідно до фізіотерапевт Елейн Махеу, можна запобігти болю в спині, надаючи перевагу позиціям, які вирівнюють тіло і забезпечують кращий комфорт. Таким чином, спляча людина на боці доведеться покласти подушку між ніг, і якщо вона спить на спині, вона зможе додати маленьке рушник, загорнутий під шию і подушку під коліна, щоб зменшити тиск тіла на стегна.

  1. Шийний біль

Точно так само, як біль у спині, шия і плечі є поширеними і порушують спати, Проте, вони також загострюються, навіть спровоковані, позою в нічний час дослідження вчений. Погані позиції включають ті, де домінуюча рука знаходиться над головою, а ті, де рука знаходиться під подушкою. Тому необхідно прийняти хороше положення сну для запобігання та полегшення цих болів. Для цього зробіть ставку на невеликий рушник, що прокочується під шию.

  1. Високий кров'яний тиск

Згідно з дослідженням, переданим британським виданням ЕкспресМожна знизити артеріальний тиск і ризик підвищеного кров'яного тиску, засмагаючи протягом 20 хвилин протягом дня. Причому інше дослідження підтримує позитивну зв'язок між ворсом і зниженням ризику, пов'язаним з атеросклерозом, який може бути викликаний високим кров'яним тиском і стаття WebMD пояснює, що найкраще положення для зниження гіпертонії вночі відбувається з частково прихованим обличчям, так що в бічній позиції. Зверніть увагу, що переваги дрімоти більш або менш реальні в залежності від тривалості. Крім 30 до 60 хвилин, тенденція змінюється і ризик порушень сну і серцево-судинних захворювань вище.

  1. Синусні розлади

Розлади синусів, включаючи синусит, зазвичай відрізняються болем у верхньому лобі і під очима. Це поширений розлад, що впливає на якість сну. Для боротьби з цими розладами і поліпшення сну він рекомендується Гарвардський чоловічий годинник здоров'я спати з незначно піднятою головою та / або на болю, якщо біль односторонній.

  1. Тазовий біль

У разі передменструальних спазмів та / або тазових болів під час RèglesВажко знайти правильне місце для сну. Гінеколог Ліза Ліндлі розповіла жіночому журналу Гламур що: "Спати в положенні плоду знімає м'язи живота. ». Рада підтримала доктор Дженніфер Шир, який додає, що ця позиція розслаблює м'язи навколо живота і допомагає зменшити напругу і біль.

  1. Головні болі

Головні болі можуть бути викликані поганою пози протягом ночі і відсутністю сну. Тому доречно поважати ритуал перед сном і виправляти цю позу, надаючи перевагу положенню сну, де голова добре вирівняна з рештою тіла. Мало або занадто багато подушок слід уникати, а вирівнювання тіла завжди повинні перевіряти фізіотерапевт Семмі Марго. The Sun.

Слід також відзначити, що для якісного сну, постільної білизни та способу життя основний вплив. Вибирайте здорову дієту, регулярну фізичну активність, гарне зволоження, зручну постільну приналежність, пристосовані до вашого тіла, і просувайте ритуал перед сном, вільний від захоплюючих речовин (тютюн, кофеїн ...) і екрани.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: У разі проблем зі сном, таких як апное сну або хропіння, деякі положення не підходять. Зверніться за порадою до лікаря.


Ця стаття з'явилася спочатку ЗДОРОВ'Я ПЛЮС МАГАЗИН